cardio po treningu

[...] lub rano przed pierwszym posiłkiem, w obu przypadkach 30min. mniej moim zdaniem nie ma co robić.Przed aerobami zabezpiecz się sporą dawką BCAA,ok.10gr. węgle i białko dopiero po cardio. Po porannych cardio,zjedz już tylko śniadanie tj.płatki&białka jaj, bez białka i węgli. Jeśli chodzi o interwały to jedynie w dni bez treningu siłowego.

[...] na drążku nachwytem: a)serie rozgrzewkowe: ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica z kurczakiem i [...]

01.09.16 Siemano! Wracam powoli do żywych po wtorku 28h nieprzespane %-), ale było warto no i cardio zaliczyłem na parkiecie porządne k***a :D. Cały mokry wracałem i się podziębiłem lekko, no ale nie będę tu pisał o imprezie, nie. Dzisiaj zacząłem pracę na siłowni i już miałem pierwszą klientkę, całkiem na spontanie i z biegu ledwo do roboty [...]

[...] na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje 10x16/8/8/6 - 20kg 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 12/12/12 - 12kg 7.Herkulesy na bramie 15/15 - 10kg +20 min cardio Pompa mega, seriooo.. Jeszcze po wczoraj. W końcu mnie trochę nabiło! Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki z sosem pomidorowym i kurczakiem + surówka, ciasto z dyni [...]

[...] w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli [...]

[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]

[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]

[...] i ucięcie tłuszczy). Forma z tygodnia na tydzień stawała się lepsza :-) Nie jest to forma na zawody ale do nich się przecież nie szykowałem. Trening nóg robiłem do końca,cardio+interwały też,nie kombinowałem z wodą i solą ani z ładowaniem. A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość [...]

[...] 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbi x5 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- [...]

[...] tam dopiero trzeba poczekać na swoją kolej. W Magicu też jest sporo osób, wieczorami wchodzi nawet 100 osób, ale część idzie na trening obwodowy, sporo idzie na maszyny cardio, których jest przynamniej 2 razy więcej. Nie ma ideałów i w Magicu też trzeba poczekać na sprzęt ale według mnie nie jest to tak długo jak w Colosseum. Bierz też pod [...]

Dzień 24 - 29.05.2013 Dzisiaj miałem podwójna dawkę cardio: tradycyjnie po treningu siłowym oraz kolejny trening piłki nożnej NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. [...]

[...] całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfe099995648f68fdfa27bbbe86266.png

Dzięki za szczere opinie, postaram się w przyszłości nie zrobić równie chooyowej redu. 19.08.2013 - "Rafau, zrobiłem interwau" Jak wyżej. Powiem szczerze, że bałem się powrotu do interwałowego piekła, słusznie zresztą. :) Wyglądało to tak: rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 rund 15/45 (maksymalny możliwy wysiłek/trucht) 5 minut marszu [...]

[...] (11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5 Łapy, łapy i po łapach. Jeszcze pomyślę, co z tymi pompkami zrobić. Dzisiaj miałem 20-30 minut nieplanowanego „cardio” przed siłką, więc możliwe, że to przez to wyszły jak wyszły. Po treningu 10 minut aero na rowerze stacjonarnym. Ciężko stwierdzić, jak dzisiaj będzie z michą – [...]

[...] kg okazało się ciężarem zdecydowanie za dużym. 25 kg też szło ciężko, ale dało się kontrolować, w dużej mierze za pomocą cycków. Ostatnie treningi szły nadzwyczaj dobrze, więc w końcu musiał się trafić mniej lub bardziej chooyowy. Po treningu tradycyjnie 10 minut cardio (bieg). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f434132fdf82411e89b89db34ae5564c.png

Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]

Sobota Łapy mega spompowane na treningu ! Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. prostowanie nachwyt 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15 [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]